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प्रत्येक तिमाही के लिए व्यायाम
पहली तिमाही, दूसरी तिमाही, तीसरी तिमाही, स्वास्थ्य

प्रत्येक तिमाही के लिए व्यायाम

वैकल्पिक टेक्स्ट द्वारा: पल्लवी गुनी | नवंबर 6, 2018

जैसे ही हम महसूस करते हैं कि हम उम्मीद कर रहे हैं कि हमारे दिमाग और शरीर अलग-अलग व्यवहार करना शुरू कर दें। हमारे दिमाग और शरीर को शांति से रखने और इसे पहले दिन से फिट रखने के लिए, यह उम्मीद करना बहुत महत्वपूर्ण है कि माँ के लिए व्यायाम करना तनाव को कम करने में मदद करता है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, आपकी थकान को कम करता है, आपके श्रम को कम करता है और एक त्वरित प्रसवोत्तर रिकवरी का कारण होता है।

इसलिए इससे पहले कि आप अपनी जीवनशैली व्यायाम करें, अपने डॉक्टर से परामर्श लेना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं प्रत्येक तिमाही के लिए कुछ आसान और डॉक्टर द्वारा निर्देशित व्यायाम साझा करूँगा। याद रखें कि हर कोई अलग है और हर कोई का शरीर अलग-अलग व्यवहार करता है, इसलिए किसी भी व्यायाम का पालन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

पहली तिमाही

पहली तिमाही

पहला त्रैमासिक वह समय होता है जब आपका शरीर कई बदलावों से गुजर रहा होता है, यह व्यायाम शुरू करने का सही समय होता है, और शुरुआत करने वालों के लिए, आप धीरे-धीरे तेज चलने से शुरू कर सकते हैं। तैरना सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह एक ही समय में आपकी मांसपेशियों को टोन करते समय कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है। पानी भी आपकी सहायता के रूप में समर्थन प्रदान करता है, आपकी पीठ से कुछ दबाव को कम करते हुए संयुक्त तनाव को कम करता है। धीरे धीरे गर्भवती महिला अब अपने शरीर और मन परिवर्तन के आदी हो जाती हैं। कोई मशीन के माध्यम से वजन प्रशिक्षण जारी रख सकता है या कुर्सी स्क्वाट, केगेल व्यायाम कर सकता है। इन सभी व्यायामों का पालन करना आसान है और माँ और बच्चे पर असर नहीं पड़ता है।

डॉक्टरों द्वारा हमेशा यह सलाह दी जाती है कि जब माँ बनने की संभावना हों, तो आप अधिक कसरत न करें।

  • अति गर्म होने के कारण योग या पिलेट्स को छोड़ दें।
  • ट्रेकिंग, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक जैसी गतिविधियों को छोड़ दें
  • स्कूबा डाइविंग या स्काइडाइविंग।

दूसरा त्रैमासिक

दूसरा त्रैमासिक

जैसे ही आप दूसरे तिमाही में प्रवेश करते हैं, आपको अपने कंधे को टैप करना चाहिए कि आपने बिना किसी परेशानी के अपने पहले तिमाही को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है। यह वह समय होता है जब आपका पेट काफी दिखाई देता है और जिससे लोगो को समझ में आता है कि आप माँ बनने वाली हैं। जीवन के लिए चीयर्स। उस समय थका हुआ और भारीपन महसूस होने लगता है। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि बच्चा बढ़ रहा है और इसलिए आपका वजन है। अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए, सामान्य स्क्वाट के साथ शुरू करें, अंदर और बाहर सांस लेना न भूलें। खिंचाव वाली गतिविधि करें क्योंकि इससे आपके पैरों को मजबूती मिलेगी। हमेशा शांत रहें और कुछ समय के लिए योगा करने का प्रयास करें।

ACOG’ की महत्वपूर्ण जानकारी - वह 30 गर्भवती गतिविधियों को दूसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है यदि वे सक्रिय हैं।

तीसरा त्रैमासिक

तीसरा त्रैमासिक

एक बार जब आप तीसरे तिमाही में आते हैं तो आराम और सुरक्षा जरूरी होती है। उन व्यायामों को न करें जिन्हें आपको अपनी पीठ के बल लेट कर करना होता है, और यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम से पहले पानी पीकर और शारीरिक गतिविधि के कुछ 20 मिनटों के लिए एक कप पानी पीकर आप अपने कसरत के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। ऐसा कोई व्यायाम जो दर्द का कारण बनता है, सांस की तकलीफ या अत्यधिक थकान होती है उसे नहीं करना चाहिए और इसके बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। वजन कम करने या भार उठाने से बचें, कुछ श्रोणि फैलाव का प्रयास करें। कोब्बलर पॉज़ आज़माएं। सीमाओं के भीतर व्यायाम करें।

अंत में,

  • आपके लिए अपने कसरत योजना के बारे में अपने डॉक्टर को बताना महत्वपूर्ण है।
  • अपने पेट के बल मत लेटें।
  • आरामदायक कपड़े पहनें।
  • अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
  • कोई कूदने वाला व्यायाम न करें।
  • अपने शरीर का ध्यान दें।
  • किसी भी ऐसे चीज को फॉलो न करें जो असहज हो।
  • यदि आप थोड़ा असहज महसूस करते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें।

गर्भावस्था एक सुंदर यात्रा है और सही व्यायाम आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करेगा। सक्रिय रहने से बच्चे को स्वस्थ रहने में भी मदद मिलती है।

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यह सामग्री हमारे की सदस्या डॉ अंजली कुमार द्वारा प्रमाणित है

डॉ. अंजलि कुमार

एमबीबीएस, सर्टिफिकेट कोर्स और ट्रेनिंग,
एमडी - प्रसूति-विज्ञान और स्त्री रोग विशेषज्ञ

26 साल का अनुभव

स्त्री रोग विशेषज्ञ / प्रसूति-विज्ञान

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