<img src="//trc.taboola.com/1148583/log/3/unip?en=page_view" width="0" height="0" style="display:none"> 5 smoothie recipes for new mothers - MamyPoko India Blog
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नई माओं के लिए 5 सुपाच्य आहार
भोजन, गर्भावस्था के बाद

नई माओं के लिए 5 सुपाच्य आहार

वैकल्पिक टेक्स्ट द्वारा: राहुल मक्कड़ | नवंबर 18, 2018

अब जबकि आपका शिशु इस दुनिया में आ चुका है, तो आप उसे संपूर्ण रूप से पोषण देने के लिए तैयार हैं और आप इस बात का ध्यान रखेंगी कि वह पूरी तरह से तंदुरुत रहे। पर इसमें कोई शक नहीं कि इस दौरान चूंकि आप अगले छह महीनों तक अपने शिशु को आहार खिलाने और उसकी जरूरत की सभी पोषण प्रदान करने में व्यस्त रहेंगी, पर आपके लिए अपनी सेहत का ख्याल रखना भी उतना ही जरूरी होगा।

यहाँ कुछ 5 सुपाच्य रेसिपी दी गई हैं, जो आपको शिशु की देखभाल करने के दौरान उसे स्वस्थ रखने में भी मदद मिलेगी:

केला तथा ओटमील स्मूदी

केला तथा ओटमील स्मूदी

घटक तत्त्व:

  • 1 कम दूध (यदि आवश्यक हो तो बगैर मिठास वाल प्लांट आधारित दूध)
  • 1 फ्रॉजन केला
  • 1/3 कम तैयार ओटमील
  • 1 चम्मच आमंड बटर
  • 1 1/2 चम्मच मैपल सिरप या स्वीटनर
  • 1/4 चम्मच पिसी दालचीनी

विधि:

इसकी विधि हमेशा की तरह सरल है। बस आप सारे घटक तत्त्वों को एक ब्लेंडर में डालकर मिश्रित कर लें!

मैंगो लस्सी स्मूदी

मैंगो लस्सी स्मूदी

घटक तत्त्व:

  • 3/4 कम फैट वाला दूध
  • 1/2 कप प्लेन ग्रीक योगहर्ट
  • 2 कप फ्रॉजन मैंगो चंक
  • 1 चम्मच हेम्प बीज
  • 2 छोटा चम्मच शहद
  • 1/8 चम्मच पिसी इलाइची
  • 1/4 चम्मच दालचीनी

विधि:

हर स्मूदी रेसिपी की तरह ही, आप ब्लेंडर में दूध डालने से आरंभ करें इसके बाद उसमें अन्य चीजें डालें। मिश्रण को ब्लेंड करें और लुत्फ़ उठाएं।

शहद तथा पीच स्मूदी

शहद तथा पीच स्मूदी

घटक तत्त्व:

  • 1 कम फैट वाला दूध
  • 2/3 कप कम फैट वाला ग्रीक योगहर्ट
  • 1 1/3 कप्स फ्रॉजन पीच स्लाइसेज
  • 1/4 चम्मच पिसी अलसी
  • 1 छोटा चम्मच नींबू का रस
  • 2 बड़ा चम्मच शहद

विधि:

सभी को मिलाकर ब्लेंड कर लें और बस आपका व्यंजन हो गया तैयार।

सुपर हेल्दी ग्रीन स्मूदी

सुपर हेल्दी ग्रीन स्मूदी

घटक तत्त्व:

  • 1 1/4 कप नारियल दूध
  • 1/2 चम्मच कोमल पालक
  • 1/2 एक पका ऐवोकाडो का टुकड़ा
  • 3/4 चम्मच खीरे के टुकड़े
  • 1 कप फ्रॉजन हरे अंगूर
  • 1/4 चम्मच छिलका उतरा और बारीक कतरा अदरक
  • अगावे नेक्टर (या कोई पसंद का स्वीटनर)

विधि:

हर चीज को एक ब्लेंडर में ब्लेंड करें और यदि आपको मिठास कम लगती हो तो आप अधिक अगावे डाल सकती हैं।

नोट: यदि आप नारियल दूध नहीं डालना चाहती हैं, तो आप इसकी बजाए अपने पसंद का कोई अन्य दूध डाल सकती हैं, क्योंकि हो सकता है आपके शिशु को नारियल दूध का तीखा स्वाद उतना अच्छा न लगे, क्योंकि इससे स्तन से आने वाले दूध का स्वाद भी प्रभावित हो सकता है।

ब्लूबेरी योगहर्ट स्मूदी

ब्लूबेरी योगहर्ट स्मूदी

घटक तत्त्व:

  • 1 कम फैट वाला दूध
  • 2/3 कप कम फैट वाला प्लेन ग्रीक योगहर्ट
  • 1 1/4 कप्स फ्रॉजन ब्लूबेरीज
  • 1/2 चम्मच वैनीला एक्सट्रैक्ट
  • 1/8 चम्मच पिसी दालचीनी
  • 2 चम्मच प्योर मैपल सिरप या अपने पसंद का स्वीटनर

विधि:

सभी को ब्लेंड कर उनके ऊपर दालचीनी का छिड़काव करें

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